10K in 45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 45:00 is een gemiddeld tempo van 7:15 per mi, oftewel 8,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 45,3 (Goed).
Tempo
7:15/mi
4:30 per km
Snelheid
8,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Halve marathon
- 1:39:17 7:34/mi
- Marathon
- 3:27:00 7:54/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:31–10:12/mi
- Marathon
- 7:42–8:26/mi
- Drempel
- 7:25–7:46/mi
- Interval
- 6:41–6:58/mi
- Herhaling
- 6:11–6:26/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
