10K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 45:00，平均配速為每 mi 7:15，也就是 8.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 45.3（良好）。
配速
7:15/mi
每 km 4:30
速度
8.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:31–10:12/mi
- 馬拉松
- 7:42–8:26/mi
- 閾值
- 7:25–7:46/mi
- 間歇
- 6:41–6:58/mi
- 反覆
- 6:11–6:26/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6.21 | 45:00 | 45:00 |
操場 400 公尺一圈：1:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
