10K 48:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 48:00，平均配速為每 mi 7:43，也就是 7.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 42.0（良好）。
配速
7:43/mi
每 km 4:48
速度
7.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:03–10:50/mi
- 馬拉松
- 8:11–8:57/mi
- 閾值
- 7:53–8:16/mi
- 間歇
- 7:06–7:25/mi
- 反覆
- 6:35–6:50/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6.21 | 48:00 | 48:00 |
操場 400 公尺一圈：1:55
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
