10K en 48:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 48:00, c'est une allure moyenne de 7:43 par mi, soit 7,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,0 (Fort).
Allure
7:43/mi
4:48 par km
Vitesse
7,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Semi-marathon
- 1:45:54 8:05/mi
- Marathon
- 3:40:48 8:25/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:03–10:50/mi
- Marathon
- 8:11–8:57/mi
- Seuil
- 7:53–8:16/mi
- Intervalle
- 7:06–7:25/mi
- Répétition
- 6:35–6:50/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 48:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
