10K em 48:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 48:00 dá um pace médio de 7:43 por mi, ou 7,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,0 (Forte).
Pace
7:43/mi
4:48 por km
Velocidade
7,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Meia Maratona
- 1:45:54 8:05/mi
- Maratona
- 3:40:48 8:25/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:03–10:50/mi
- Maratona
- 8:11–8:57/mi
- Limiar
- 7:53–8:16/mi
- Intervalado
- 7:06–7:25/mi
- Repetição
- 6:35–6:50/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 48:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
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