Maratona em 3:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:40:00 dá um pace médio de 8:23 por mi, ou 7,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,1 (Forte).
Pace
8:23/mi
5:13 por km
Velocidade
7,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:56 7:23/mi
- 10K
- 47:49 7:42/mi
- Meia Maratona
- 1:45:31 8:03/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
42,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:02–10:49/mi
- Maratona
- 8:10–8:56/mi
- Limiar
- 7:52–8:15/mi
- Intervalado
- 7:06–7:24/mi
- Repetição
- 6:34–6:49/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
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