Maratona em 3:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:55:00 dá um pace médio de 8:58 por mi, ou 6,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,9 (Fitness).
Pace
8:58/mi
5:34 por km
Velocidade
6,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- 10K
- 51:05 8:13/mi
- Meia Maratona
- 1:52:42 8:36/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
38,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:37–11:30/mi
- Maratona
- 8:42–9:31/mi
- Limiar
- 8:23–8:47/mi
- Intervalado
- 7:34–7:53/mi
- Repetição
- 7:00–7:16/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
