10K em 51:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 51:00 dá um pace médio de 8:12 por mi, ou 7,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 39,1 (Fitness).
Pace
8:12/mi
5:06 por km
Velocidade
7,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:27 7:52/mi
- Meia Maratona
- 1:52:31 8:35/mi
- Maratona
- 3:54:36 8:57/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
39,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:35–11:27/mi
- Maratona
- 8:40–9:29/mi
- Limiar
- 8:21–8:45/mi
- Intervalado
- 7:32–7:51/mi
- Repetição
- 6:58–7:14/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 51:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
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