10K w 51:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 51:00 to średnie tempo 8:12 na mi, czyli 7,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 39,1 (Przeciętny).
Tempo
8:12/mi
5:06 na km
Prędkość
7,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 24:27 7:52/mi
- Półmaraton
- 1:52:31 8:35/mi
- Maraton
- 3:54:36 8:57/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:35–11:27/mi
- Maratońskie
- 8:40–9:29/mi
- Próg
- 8:21–8:45/mi
- Interwały
- 7:32–7:51/mi
- Powtórzenia
- 6:58–7:14/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 51:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
