10K w 48:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 48:00 to średnie tempo 7:43 na mi, czyli 7,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,0 (Dobry).
Tempo
7:43/mi
4:48 na km
Prędkość
7,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Półmaraton
- 1:45:54 8:05/mi
- Maraton
- 3:40:48 8:25/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:03–10:50/mi
- Maratońskie
- 8:11–8:57/mi
- Próg
- 7:53–8:16/mi
- Interwały
- 7:06–7:25/mi
- Powtórzenia
- 6:35–6:50/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 48:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
