10K w 50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 50:00 to średnie tempo 8:03 na mi, czyli 7,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 40,0 (Dobry).
Tempo
8:03/mi
5:00 na km
Prędkość
7,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Półmaraton
- 1:50:19 8:25/mi
- Maraton
- 3:50:00 8:46/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:25–11:15/mi
- Maratońskie
- 8:30–9:19/mi
- Próg
- 8:12–8:35/mi
- Interwały
- 7:24–7:42/mi
- Powtórzenia
- 6:51–7:06/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:00
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
