10K 50:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 50:00，平均配速為每 mi 8:03，也就是 7.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 40.0（良好）。
配速
8:03/mi
每 km 5:00
速度
7.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:25–11:15/mi
- 馬拉松
- 8:30–9:19/mi
- 閾值
- 8:12–8:35/mi
- 間歇
- 7:24–7:42/mi
- 反覆
- 6:51–7:06/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6.21 | 50:00 | 50:00 |
操場 400 公尺一圈：2:00
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
