5K 24:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 24:00，平均配速為每 mi 7:43，也就是 7.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 40.2（良好）。
配速
7:43/mi
每 km 4:48
速度
7.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:23–11:12/mi
- 馬拉松
- 8:28–9:17/mi
- 閾值
- 8:10–8:33/mi
- 間歇
- 7:22–7:40/mi
- 反覆
- 6:49–7:05/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3.11 | 24:00 | 24:00 |
操場 400 公尺一圈：1:55
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
