全程馬拉松 3:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:50:00，平均配速為每 mi 8:46，也就是 6.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 39.9（健康）。
配速
8:46/mi
每 km 5:27
速度
6.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:26–11:16/mi
- 馬拉松
- 8:31–9:20/mi
- 閾值
- 8:13–8:36/mi
- 間歇
- 7:25–7:43/mi
- 反覆
- 6:52–7:07/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26.22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
操場 400 公尺一圈：2:11
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
