全程馬拉松 3:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:55:00，平均配速為每 mi 8:58，也就是 6.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 38.9（健康）。
配速
8:58/mi
每 km 5:34
速度
6.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:37–11:30/mi
- 馬拉松
- 8:42–9:31/mi
- 閾值
- 8:23–8:47/mi
- 間歇
- 7:34–7:53/mi
- 反覆
- 7:00–7:16/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26.22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
