全程馬拉松 3:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:45:00，平均配速為每 mi 8:35，也就是 7.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。
配速
8:35/mi
每 km 5:20
速度
7.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:14–11:02/mi
- 馬拉松
- 8:20–9:08/mi
- 閾值
- 8:02–8:25/mi
- 間歇
- 7:15–7:33/mi
- 反覆
- 6:43–6:58/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26.22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
操場 400 公尺一圈：2:08
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
