마라톤 3:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:35, 속도는 7.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
8:35/mi
km당 5:20
속도
7.0 mi/h
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- 하프 마라톤
- 1:47:55 8:14/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:14–11:02/mi
- 마라톤
- 8:20–9:08/mi
- 임계치
- 8:02–8:25/mi
- 인터벌
- 7:15–7:33/mi
- 레페티션
- 6:43–6:58/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26.22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:08
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