Maraton 3:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:45:00 alatt átlagosan 8:35 tempó mi-enként, azaz 7,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
8:35/mi
5:20 / km
Sebesség
7,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Félmaraton
- 1:47:55 8:14/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:14–11:02/mi
- Maratoni
- 8:20–9:08/mi
- Küszöb
- 8:02–8:25/mi
- Intervallum
- 7:15–7:33/mi
- Ismétlés
- 6:43–6:58/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-es pályakör: 2:08
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
