Maraton 3:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:30:00 alatt átlagosan 8:01 tempó mi-enként, azaz 7,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 44,6 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
8:01/mi
4:59 / km
Sebesség
7,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:53 7:03/mi
- 10K
- 45:39 7:21/mi
- Félmaraton
- 1:40:43 7:41/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:38–10:20/mi
- Maratoni
- 7:48–8:32/mi
- Küszöb
- 7:30–7:52/mi
- Intervallum
- 6:46–7:03/mi
- Ismétlés
- 6:16–6:30/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400 m-es pályakör: 1:59
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
