Maraton 3:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:15:00 alatt átlagosan 7:26 tempó mi-enként, azaz 8,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 48,7 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:26/mi
4:37 / km
Sebesség
8,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Félmaraton
- 1:33:31 7:08/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:03–9:38/mi
- Maratoni
- 7:16–7:57/mi
- Küszöb
- 7:00–7:20/mi
- Intervallum
- 6:18–6:34/mi
- Ismétlés
- 5:50–6:04/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400 m-es pályakör: 1:51
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
