Maraton w 3:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:15:00 to średnie tempo 7:26 na mi, czyli 8,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 48,7 (Dobry).
Tempo
7:26/mi
4:37 na km
Prędkość
8,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Półmaraton
- 1:33:31 7:08/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:03–9:38/mi
- Maratońskie
- 7:16–7:57/mi
- Próg
- 7:00–7:20/mi
- Interwały
- 6:18–6:34/mi
- Powtórzenia
- 5:50–6:04/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
