Maratón en 3:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:15:00 es un ritmo medio de 7:26 por mi, o 8,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 48,7 (Fuerte).
Ritmo
7:26/mi
4:37 por km
Velocidad
8,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Medio Maratón
- 1:33:31 7:08/mi
Forma física
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:03–9:38/mi
- Maratón
- 7:16–7:57/mi
- Umbral
- 7:00–7:20/mi
- Intervalo
- 6:18–6:34/mi
- Repetición
- 5:50–6:04/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
