Maratón en 3:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:10:00 es un ritmo medio de 7:15 por mi, o 8,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 50,2 (Avanzado).
Ritmo
7:15/mi
4:30 por km
Velocidad
8,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:48 6:22/mi
- 10K
- 41:18 6:39/mi
- Medio Maratón
- 1:31:07 6:57/mi
Forma física
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:51–9:25/mi
- Maratón
- 7:05–7:46/mi
- Umbral
- 6:49–7:09/mi
- Intervalo
- 6:09–6:25/mi
- Repetición
- 5:42–5:55/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
