Maratona in 3:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:10:00 è un passo medio di 7:15 per mi, cioè 8,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,2 (Avanzato).
Passo
7:15/mi
4:30 per km
Velocità
8,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:48 6:22/mi
- 10K
- 41:18 6:39/mi
- Mezza maratona
- 1:31:07 6:57/mi
Forma fisica
VO2max stimato
50,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:51–9:25/mi
- Maratona
- 7:05–7:46/mi
- Soglia
- 6:49–7:09/mi
- Intervallo
- 6:09–6:25/mi
- Ripetute
- 5:42–5:55/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
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