Maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:55:00 è un passo medio di 6:40 per mi, cioè 9,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 55,3 (Avanzato).
Passo
6:40/mi
4:09 per km
Velocità
9,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:14 5:52/mi
- 10K
- 38:02 6:07/mi
- Mezza maratona
- 1:23:56 6:24/mi
Forma fisica
VO2max stimato
55,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:16–8:43/mi
- Maratona
- 6:33–7:11/mi
- Soglia
- 6:19–6:37/mi
- Intervallo
- 5:41–5:56/mi
- Ripetute
- 5:16–5:28/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:40
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
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