Marathon in 2:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:40 pro mi, also 9,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 55,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:40/mi
4:09 pro km
Tempo
9,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:14 5:52/mi
- 10K
- 38:02 6:07/mi
- Halbmarathon
- 1:23:56 6:24/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
55,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:33–7:11/mi
- Schwelle
- 6:19–6:37/mi
- Intervall
- 5:41–5:56/mi
- Wiederholung
- 5:16–5:28/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:40
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
