5K in 18:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 18:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro mi, also 10,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 56,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
5:48/mi
3:36 pro km
Tempo
10,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 37:31 6:02/mi
- Halbmarathon
- 1:22:48 6:19/mi
- Marathon
- 2:52:38 6:35/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
56,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:09–8:35/mi
- Marathon
- 6:27–7:05/mi
- Schwelle
- 6:13–6:31/mi
- Intervall
- 5:36–5:51/mi
- Wiederholung
- 5:11–5:23/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 18:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
