5K en 18:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 18:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par mi, soit 10,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 56,3 (Avancé).
Allure
5:48/mi
3:36 par km
Vitesse
10,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 37:31 6:02/mi
- Semi-marathon
- 1:22:48 6:19/mi
- Marathon
- 2:52:38 6:35/mi
Forme
VO2max estimée
56,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:09–8:35/mi
- Marathon
- 6:27–7:05/mi
- Seuil
- 6:13–6:31/mi
- Intervalle
- 5:36–5:51/mi
- Répétition
- 5:11–5:23/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 18:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
