5K en 20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 20:00, c'est une allure moyenne de 6:26 par mi, soit 9,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 49,8 (Fort).
Allure
6:26/mi
4:00 par km
Vitesse
9,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 41:41 6:42/mi
- Semi-marathon
- 1:32:00 7:01/mi
- Marathon
- 3:11:49 7:19/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:54–9:28/mi
- Marathon
- 7:08–7:49/mi
- Seuil
- 6:52–7:12/mi
- Intervalle
- 6:11–6:27/mi
- Répétition
- 5:44–5:57/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
