5K en 23:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 23:00, c'est une allure moyenne de 7:24 par mi, soit 8,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,3 (Fort).
Allure
7:24/mi
4:36 par km
Vitesse
8,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 47:57 7:43/mi
- Semi-marathon
- 1:45:48 8:04/mi
- Marathon
- 3:40:35 8:25/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:00–10:46/mi
- Marathon
- 8:08–8:54/mi
- Seuil
- 7:50–8:13/mi
- Intervalle
- 7:04–7:22/mi
- Répétition
- 6:33–6:48/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 23:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
