5K en 26:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 26:00, c'est une allure moyenne de 8:22 par mi, soit 7,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,6 (Fitness).
Allure
8:22/mi
5:12 par km
Vitesse
7,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 54:12 8:43/mi
- Semi-marathon
- 1:59:36 9:07/mi
- Marathon
- 4:09:22 9:31/mi
Forme
VO2max estimée
36,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:06–12:03/mi
- Marathon
- 9:08–10:00/mi
- Seuil
- 8:48–9:13/mi
- Intervalle
- 7:57–8:17/mi
- Répétition
- 7:21–7:38/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:06 |
| 3 | 25:06 | 25:08 |
| 3,11 | 26:00 | 26:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 26:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 26:34 8:33/mi
- 86 °F
- 26:51 8:39/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
