5K em 26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 26:00 dá um pace médio de 8:22 por mi, ou 7,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,6 (Fitness).
Pace
8:22/mi
5:12 por km
Velocidade
7,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 54:12 8:43/mi
- Meia Maratona
- 1:59:36 9:07/mi
- Maratona
- 4:09:22 9:31/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:06–12:03/mi
- Maratona
- 9:08–10:00/mi
- Limiar
- 8:48–9:13/mi
- Intervalado
- 7:57–8:17/mi
- Repetição
- 7:21–7:38/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:06 |
| 3 | 25:06 | 25:08 |
| 3,11 | 26:00 | 26:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 26:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 26:34 8:33/mi
- 86 °F
- 26:51 8:39/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
