5K em 24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 24:00 dá um pace médio de 7:43 por mi, ou 7,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 40,2 (Forte).
Pace
7:43/mi
4:48 por km
Velocidade
7,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 50:02 8:03/mi
- Meia Maratona
- 1:50:24 8:25/mi
- Maratona
- 3:50:11 8:47/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
40,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:23–11:12/mi
- Maratona
- 8:28–9:17/mi
- Limiar
- 8:10–8:33/mi
- Intervalado
- 7:22–7:40/mi
- Repetição
- 6:49–7:05/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 24:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
