5K em 27:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 27:00 dá um pace médio de 8:41 por mi, ou 6,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,0 (Fitness).
Pace
8:41/mi
5:24 por km
Velocidade
6,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 56:17 9:03/mi
- Meia Maratona
- 2:04:12 9:28/mi
- Maratona
- 4:18:57 9:53/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:28–12:28/mi
- Maratona
- 9:28–10:21/mi
- Limiar
- 9:07–9:33/mi
- Intervalado
- 8:14–8:35/mi
- Repetição
- 7:38–7:55/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 17:46 |
| 3 | 26:04 | 26:07 |
| 3,11 | 27:00 | 27:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:10
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 27:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 27:35 8:53/mi
- 86 °F
- 27:53 8:58/mi
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