5K em 29:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 29:00 dá um pace médio de 9:20 por mi, ou 6,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,1 (Fitness).
Pace
9:20/mi
5:48 por km
Velocidade
6,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:00:27 9:44/mi
- Meia Maratona
- 2:13:24 10:11/mi
- Maratona
- 4:38:08 10:36/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
32,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:12–13:19/mi
- Maratona
- 10:08–11:05/mi
- Limiar
- 9:46–10:14/mi
- Intervalado
- 8:49–9:12/mi
- Repetição
- 8:11–8:29/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 29:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
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