5K in 29:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 29:00 is een gemiddeld tempo van 9:20 per mi, oftewel 6,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,1 (Gemiddeld).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Snelheid
6,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:00:27 9:44/mi
- Halve marathon
- 2:13:24 10:11/mi
- Marathon
- 4:38:08 10:36/mi
Conditie
Geschatte VO2max
32,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:12–13:19/mi
- Marathon
- 10:08–11:05/mi
- Drempel
- 9:46–10:14/mi
- Interval
- 8:49–9:12/mi
- Herhaling
- 8:11–8:29/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 29:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
