Halve marathon in 2:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 2:15:00 is een gemiddeld tempo van 10:18 per mi, oftewel 5,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,7 (Gemiddeld).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Snelheid
5,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:20 9:26/mi
- 10K
- 1:01:11 9:51/mi
- Marathon
- 4:41:27 10:44/mi
Conditie
Geschatte VO2max
31,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:18–13:27/mi
- Marathon
- 10:14–11:11/mi
- Drempel
- 9:52–10:20/mi
- Interval
- 8:55–9:17/mi
- Herhaling
- 8:15–8:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 2:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
