Medio Maratón en 2:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:15:00 es un ritmo medio de 10:18 por mi, o 5,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,7 (Fitness).
Ritmo
10:18/mi
6:24 por km
Velocidad
5,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:20 9:26/mi
- 10K
- 1:01:11 9:51/mi
- Maratón
- 4:41:27 10:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:18–13:27/mi
- Maratón
- 10:14–11:11/mi
- Umbral
- 9:52–10:20/mi
- Intervalo
- 8:55–9:17/mi
- Repetición
- 8:15–8:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
