Halvmaraton på 2:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:15:00 är ett snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,7 (Medel).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:20 9:26/mi
- 10K
- 1:01:11 9:51/mi
- Maraton
- 4:41:27 10:44/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:18–13:27/mi
- Maraton
- 10:14–11:11/mi
- Tröskel
- 9:52–10:20/mi
- Intervall
- 8:55–9:17/mi
- Repetition
- 8:15–8:34/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:15:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
