5K på 29:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 29:00 är ett snittempo på 9:20 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,1 (Medel).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:00:27 9:44/mi
- Halvmaraton
- 2:13:24 10:11/mi
- Maraton
- 4:38:08 10:36/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:12–13:19/mi
- Maraton
- 10:08–11:05/mi
- Tröskel
- 9:46–10:14/mi
- Intervall
- 8:49–9:12/mi
- Repetition
- 8:11–8:29/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 29:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
