5K på 28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 28:00 är ett snittempo på 9:01 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,5 (Medel).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Fart
6,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Halvmaraton
- 2:08:48 9:50/mi
- Maraton
- 4:28:33 10:15/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:50–12:54/mi
- Maraton
- 9:48–10:43/mi
- Tröskel
- 9:27–9:54/mi
- Intervall
- 8:32–8:53/mi
- Repetition
- 7:54–8:12/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 28:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
