5K in 28:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 28:00 is een gemiddeld tempo van 9:01 per mi, oftewel 6,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,5 (Gemiddeld).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Snelheid
6,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Halve marathon
- 2:08:48 9:50/mi
- Marathon
- 4:28:33 10:15/mi
Conditie
Geschatte VO2max
33,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:50–12:54/mi
- Marathon
- 9:48–10:43/mi
- Drempel
- 9:27–9:54/mi
- Interval
- 8:32–8:53/mi
- Herhaling
- 7:54–8:12/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 28:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
