5K på 28:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 28:00 er et snittempo på 9:01 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,5 (Middels).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Fart
6,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Halvmaraton
- 2:08:48 9:50/mi
- Maraton
- 4:28:33 10:15/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:50–12:54/mi
- Maraton
- 9:48–10:43/mi
- Terskel
- 9:27–9:54/mi
- Intervall
- 8:32–8:53/mi
- Repetisjon
- 7:54–8:12/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 28:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
