10K på 58:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 58:00 er et snittempo på 9:20 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,6 (Middels).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Halvmaraton
- 2:07:58 9:46/mi
- Maraton
- 4:26:48 10:11/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:48–12:52/mi
- Maraton
- 9:47–10:41/mi
- Terskel
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Repetisjon
- 7:53–8:11/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 58:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
