10K in 58:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 58:00 è un passo medio di 9:20 per mi, cioè 6,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,6 (Fitness).
Passo
9:20/mi
5:48 per km
Velocità
6,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Mezza maratona
- 2:07:58 9:46/mi
- Maratona
- 4:26:48 10:11/mi
Forma fisica
VO2max stimato
33,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:48–12:52/mi
- Maratona
- 9:47–10:41/mi
- Soglia
- 9:25–9:52/mi
- Intervallo
- 8:30–8:52/mi
- Ripetute
- 7:53–8:11/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 58:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
