Maratona in 4:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:25:00 è un passo medio di 10:06 per mi, cioè 5,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,6 (Fitness).
Passo
10:06/mi
6:17 per km
Velocità
5,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Mezza maratona
- 2:07:06 9:42/mi
Forma fisica
VO2max stimato
33,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:48–12:52/mi
- Maratona
- 9:47–10:41/mi
- Soglia
- 9:25–9:52/mi
- Intervallo
- 8:30–8:52/mi
- Ripetute
- 7:53–8:11/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
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