Marathon in 4:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:25:00 is een gemiddeld tempo van 10:06 per mi, oftewel 5,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,6 (Gemiddeld).
Tempo
10:06/mi
6:17 per km
Snelheid
5,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Halve marathon
- 2:07:06 9:42/mi
Conditie
Geschatte VO2max
33,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Drempel
- 9:25–9:52/mi
- Interval
- 8:30–8:52/mi
- Herhaling
- 7:53–8:11/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
