Marathon in 4:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:15:00 is een gemiddeld tempo van 9:44 per mi, oftewel 6,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,2 (Gemiddeld).
Tempo
9:44/mi
6:03 per km
Snelheid
6,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Halve marathon
- 2:02:18 9:20/mi
Conditie
Geschatte VO2max
35,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:25–12:25/mi
- Marathon
- 9:25–10:18/mi
- Drempel
- 9:05–9:31/mi
- Interval
- 8:12–8:32/mi
- Herhaling
- 7:35–7:53/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
