Marathon in 4:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:44 pro mi, also 6,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 35,2 hin (Fitness).
Pace
9:44/mi
6:03 pro km
Tempo
6,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Halbmarathon
- 2:02:18 9:20/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:25–12:25/mi
- Marathon
- 9:25–10:18/mi
- Schwelle
- 9:05–9:31/mi
- Intervall
- 8:12–8:32/mi
- Wiederholung
- 7:35–7:53/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
