Maraton på 4:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:15:00 är ett snittempo på 9:44 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,2 (Medel).
Tempo
9:44/mi
6:03 per km
Fart
6,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Halvmaraton
- 2:02:18 9:20/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:25–12:25/mi
- Maraton
- 9:25–10:18/mi
- Tröskel
- 9:05–9:31/mi
- Intervall
- 8:12–8:32/mi
- Repetition
- 7:35–7:53/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-varv på bana: 2:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:15:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
